TẬP KICKBOXING NÊN ĂN GÌ?

Kick Boxing là một môn thể thao đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Giúp cho người tập duy trì vóc dáng khỏe đẹp và giải tỏa stress rất hiệu quả. Tuy nhiên, để có một vóc dáng thon gọn, săn chắc, Không chỉ đơn thuần đến từ việc luyện tập chăm chỉ. Bên cạnh đó, dinh dưỡng cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong mục tiêu săn chắc và thon gọn hơn.

Vậy tập kickboxing nên ăn gì? Để đáp ứng đầy đủ dinh dưỡng cho tập luyện mà vẫn giảm được cân? Cùng THEKING KICKFIT & FITNESS tìm hiểu qua bài này nha!

Bữa ăn trước khi tập Kickboxing

Nhiều người hay bỏ qua bữa ăn trước khi bắt đầu buổi tập vì nghĩ rằng không cần thiết. Đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm. Một buổi học Kick Boxing tại THEKING KICKFOT & FITNESS dưới sự hướng dẫn của những HLV chuyên nghiệp diễn ra cực kì nghiêm túc và tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
Do đó bạn cần phải đảm bảo cho cơ thể nguồn thức ăn để chúng hoạt động hiệu quả trong suốt buổi tập. Hơn nữa, với mục đích giảm cân, một bữa ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30 phút – 40 phút là điều bắt buộc. Vì nếu cơ thể bị đói, chúng sẽ tự động sử dụng nguồn năng lượng từ cơ bắp để duy trì hoạt động sống. Lúc đó thì chẳng những bạn không giảm được mỡ cơ thể mà lượng cơ cũng bị mất.

Gợi ý cho bữa ăn trước khi tập kickboxing

Yến mạch: Các chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể sản sinh ra carbohydrates vào máu, cung cấp nguồn năng lượng trong suốt thời gian luyện tập.
Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc kết hợp với sữa không đường là thực phẩm bổ dưỡng và phù hợp với mục đích luyện tập giảm cân của bạn. Bạn nên dùng các loại sữa tốt cho tim mạch như: sữa hạnh nhân, sữa đậu nành, sữa gạo. Đồng thời ưu tiên chọn ngũ cốc nguyên cám để thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Tùy theo sở thích, bạn có thể thêm một vài loại hạt hoặc một ít hoa quả cắt nhỏ cho cốc ngũ cốc thêm đậm đà hương vị và dinh dưỡng hơn.
Chuối: Chuối chứa carbohydrates đáp ứng nhu cầu năng lượng trong suốt buổi tập. Hàm lượng kali của chuối giúp duy trì chức năng của dây thần kinh và cơ bắp.

Bữa ăn sau khi tập Kickboxing

Bữa ăn quan trọng nhất đối với một kickboxer là bữa ăn sau khi tập luyện. Việc bổ sung dinh dưỡng sau một buổi tập tiêu hao nhiều năng lượng là tối quan trong. Lời khuyên cho bạn là tốt nhất nên ăn món ăn mà mình tự chế biến. Tuy nhiên, nếu bạn không có thời gian để nấu nướng, hãy uống thêm sữa tăng cân để cung cấp protein cho cơ thể ngay. Hãy chắc chắn rằng bữa ăn sau khi tập của mình có đầy đủ protein và chất béo nhé. Tham khảo tại đây

Ngay sau khi tập luyện là khi cơ thể bạn chuẩn bị tốt nhất cho sự hấp thu protein và làm chậm quá trình hấp thụ chất béo. Điều này đã được nói đến trong quyển sách “The Essentials of Strength Training and Conditioning” (Những điều cần thiết cho việc rèn luyện sức mạnh trong võ thuật).

Có cho mình một ghi chép dinh dưỡng cũng là một điều tuyệt vời

Gợi ý cho bữa ăn sau khi tập Kickboxing

1. Trứng

Lòng đỏ trứng gà có 13,6% đạm, 29,8% béo và 1,6% chất khoáng. Chất đạm của trứng là nguồn cung cấp rất tốt các Acid Amin cần thiết đóng vai trò quan trọng cho cơ thể, đặc biệt cần cho sự phát triển cả về cân nặng và chiều cao.

2. Thịt gà

Rất giàu Protein, chứa chất béo không bão hoà có lợi cho sức khoẻ đối với những ai đang muốn giảm cân hoặc mắc các bệnh về tim mạch. Được khuyên dùng nhiều nhất khi tập luyện thể thao không riêng gì Boxing. Lý do bởi vì các loại thịt trắng sẽ tiêu hóa nhanh hơn, không gây cho bạn cảm giác khó tiêu và đầy bụng.

3. Bơ đậu phộng

Bơ đậu phộng là một món ăn giàu dinh dưỡng chứa nhiều protein, carbohydrate và kali. Bơ đậu phộng tự nhiên được làm từ các loại hạt, cung cấp chất béo tư nhiên cho cơ thể. Kết hợp bánh sandwich giàu protein và bơ đậu phộng cung cấp năng lượng dồi dào giúp cơ thể được phục hồi.

4. Nước

Việc nạp lại nước là quan trọng sau khi tập luyện để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và tránh tình trạng mất nước. Nước là lựa chọn tốt nhất để nạp lại nước sau khi tập luyện. Bạn cũng có thể sử dụng nước lọc, nước dừa, hoặc nước cốt chanh để tái tạo nước và các dịch chất đã mất qua mồ hôi.

Lắng nghe cơ thể bạn

Cuối cùng, bạn nên lắng nghe cơ thể của mình. Nếu bị đau, bạn cần nhiều protein hơn. Khi luôn cảm thấy mệt mỏi, người tập nên bổ sung một ít carbohydrate. Lượng calorie để đốt cháy chất béo nên ít hơn so với lượng calorie bạn nạp vào cơ thể.

Lưu ý:

Quá ít chất dinh dưỡng bạn sẽ không có năng lượng, trong khi cung cấp quá nhiều, bạn sẽ tăng cân.
Chế độ ăn uống lý tưởng của mỗi người là hoàn toàn khác nhau. Vì vậy, người tập đừng ngại thử nghiệm để tìm ra phương pháp ăn kiêng tối ưu dành riêng cho mình nhé.

Danh sách các cơ sở của THEKING KICKFIT & FITNESS

Cơ sở 1: Tầng 1 Shophouse 07, Park 4, Vinhomes Central Park, 208 Nguyễn Hữu Cảnh, P. 22, Q. Bình Thạnh, TP. HCM.
Cơ sở 2: Shophouse 02,02, Tòa S205, Vinhome Grand Park, 512 Nguyễn Xiển, P. Long Thạnh Mỹ, Q.9, TP. HCM.
Cơ sở 3: B02.04, The Peak Midtown M8, Tân Phú, KĐT Phú Mỹ Hưng, Quận 7.
Cơ sở 4: 5/2 Lê Trọng Tấn, Thanh Khê, TP. Đà Nẵng.

Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp, sở hữu đầy đủ chứng chỉ đạt chuẩn quốc tế. THEKING KICKFIT & FITNESS chắc chắn sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tốt nhất. Liên hệ với chúng tôi để nhận được những tư vấn miễn phí cũng như lộ trình tập luyện phù hợp với bản thân mình ngay hôm nay thôi nào!